Choć wiele osób nie zdaje sobie sprawy, mięśnie dna miednicy są bardzo rozpowszechnione w społeczeństwie . Według szacunków aż 40% kobiet i 20% mężczyzn cierpi na związane z nimi wysiłkowe nietrzymanie moczu. Pacjentki regularnie zgłaszają się do gabinetów lekarskich z problemami wynikającymi z obniżenia narządów miednicy. Często są to dolegliwości uznawane za „wstydliwe”, które mogą przysporzyć wiele cierpienia i obniżyć jakość życia. Warto mieć świadomość, że dzięki prostym (i przyjemnym!) ćwiczeniom i profilaktyce, możesz znacząco zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia.
Czym są mięśnie dna miednicy ?
Mięśnie dna miednicy, nazywane również potocznie mięśniami Kegla od nazwiska amerykańskiego uczonego, który jako pierwszy w połowie XX wielu zaproponował ich trening, to mięśnie, które sięgają od kości łonowej do odbytnicy. Pełnią one bardzo ważną rolę w organizmie, podtrzymując narządy wewnątrz jamy brzusznej ? a przede wszystkim macicy w przypadku kobiet, pęcherza moczowego i odbytnicy. Dzięki właśnie mięśniom Kegla jesteśmy w stanie kontrolować oddawanie moczu i stolca.
Mięśnie dna miednicy odgrywają również ogromną rolę w czasie porodu siłami natury, a także mają ogromny wpływ na satysfakcję seksualną obojga partnerów. Miednica składa się m.in z dwóch kości miedniczych z których każda złożona jest z kości biodrowej, łonowej i kulszowej). Do kości miednicznych przyczepione są mięśnie Kegla, które układają się warstwowo. Praca mięśni dna miednicy polega na zaciskaniu się i rozluźnianiu . Wykonują one pulsacyjne ruchy, stawiając opór wzmożonemu ciśnieniu brzusznemu.
Dysfunkcje mięśni – przyczyny i objawy
Ryzyko wystąpienia dysfunkcji mięśnie dna miednicy znacząco rośnie wraz z wiekiem i nadwagą ? choć występują one również czasem wśród osób bardzo młodych i szczupłych. W szczególności jednak narażone są kobiety po naturalnym porodzie lub porodach, zwłaszcza jeżeli nie ćwiczyły. Problemy mogą również pojawić się w związku z przebytymi urazami w okolicy krocza, uszkodzeniami w unerwieniu, a także w związku z siedzącym trybem życia lub wadliwą postawą i nieodpowiednio wykonywanymi ćwiczeniami.
Wśród najczęściej występujących zaburzeń dna miednicy wymienia się:
- problemy z nietrzymaniem moczu;
- zaburzenia związane z nietrzymaniem stolca, gazów;
- obniżenie narządów rodnych;
- bóle w czasie stosunków, trudności z uzyskaniem orgazmu;
- bóle w obrębie krocza, które występują pomimo braku infekcji;
- bóle w obrębie miednicy;
- bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
- problemy z poruszaniem się, nieprawidłowa koordynacja ruchowa.
Co ważne, choć najczęściej podkreśla się konieczność dbania o mięśnie Kegla przez kobiety, to powinni robić to również mężczyźni. Słabe mięśnie dna miednicy mogą w ich przypadku skutkować wieloma z wyżej wymienionych objawów, a także negatywnie wpływać na satysfakcję z życia seksualnego ? co ma związek z trudnościami w osiągnięciu lub utrzymaniu erekcji.
Zadbaj o mięśnie dna miednicy
Trening, który zaproponował kobietom Arnold Kegel, był inspirowany ćwiczeniami, jakie miały wykonywać japońskie gejsze, aby uzyskiwać większą przyjemność z życia seksualnego. Oczywiście dzisiejsza wiedza o funkcjonowaniu mięśni Kegla jest o wiele bardziej złożona i pogłębiona, jednak bazuje na odkryciach uczonego z lat 40. XX wieku. Najprostsze, ale bardzo skuteczne przy regularnym wykonywaniu ćwiczenie, możesz wykonywać dosłownie wszędzie ? nawet w czasie pracy czy w miejscu publicznym.
Polega ono na systematycznym zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Po zaciśnięciu warto policzyć do 5, a następnie rozluźnić. Aby ćwiczenie odniosło skutek, warto wykonać je w seriach np. 3 x po 10-15. W przypadku kobiet bardzo skuteczne w ćwiczeniu mięśni Kegla są tzw. kulki gejszy. Choć sprzedawane w sex shopach jako erotyczny gadżet do masturbacji, świetnie sprawdzają się także jako narzędzie do ćwiczenia mięśni Kegla.
Kulka gejszy z mniejszą kulką wewnątrz aktywuje mięśnie pochwy do intensywnej pracy podczas jej umieszczania wewnątrz. Kupując je pamiętaj jednak o tym, by zacząć od najlżejszych i stosować zgodnie z instrukcją ? w przeciwnym razie możesz zrobić sobie krzywdę.
